めかじきのパン粉炒め

旬の素材で　パパッとおかず　めかじき
エネルギー272Kcal
たんぱく質18.7g
脂質17.8g
炭水化物9g
カルシウム26mg
食物繊維2.9g
塩分1.3g
15分
272Kcal

材料

2人分
メカジキ(切り身)2切
パプリカ1/2個
ブロッコリー1/2株
パン粉大さじ4
オリーブオイル適量
塩、こしょう各少々

作り方

1 メカジキ、パプリカ、ブロッコリーはひと口大に切る。
2 オリーブオイルを熱して１を炒める。
3 パン粉を加えてさらに炒め、塩、こしょうで味をととのえる。