ツナと豆腐のかんたんナゲット
お助け食材でパパッとおかず ツナ缶
| エネルギー375Kcal |
| たんぱく質20.7g |
| 脂質22.9g |
| 炭水化物19.8g |
| カルシウム159mg |
| 食物繊維1.5g |
| 塩分1.3g |
20分
375Kcal
材料
2人分
| 木綿豆腐1丁(300g) |
| サラダ油適量 |
| ツナ缶1缶(70g) |
| 卵1個 |
| 小麦粉大さじ4 |
| マヨネーズ大さじ2 |
| フリルレタス、トマトケチャップ各適量 |
| レモン（くし形切り）2切 |
作り方
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1
１.耐熱皿に豆腐を入れ、ラップをかけて電子レンジ（５００Ｗ約３分）で加熱する。
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2
２.ボウルに１を入れてつぶし、Aを混ぜる。
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1
3
△ツナ缶は汁けを切る。
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1
4
３.フライパンに約１ｃｍの油を入れて熱し、２をスプーンでひと口大にまるめて入れ、揚げ焼きする。
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1
5
△器に盛り、Bを添える。
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