ホットチリチキン

お助け食材でパパッとおかず　手羽元
エネルギー279Kcal
たんぱく質17.2g
脂質16g
炭水化物12.4g
カルシウム25mg
食物繊維0.8g
塩分2.2g
15分
279Kcal

材料

2人分
鶏肉（手羽元）6本
オリーブオイル大さじ1
フリルレタス2枚
〈下味〉
酒大さじ1
塩少々
〈チリソース〉
トマトケチャップ大さじ3
調味酢（市販）大さじ1
一味唐辛子小さじ1/2

作り方

1 鶏肉はフォークで表面を突き刺す。
2 耐熱皿に１を入れ、〈下味〉をかけ、ラップをかけて電子レンジで（５００W約５分）加熱する。
3 オリーブオイルを熱し、汁けをきった２の表面を焼く。〈チリソース〉をからめる。
4 器にフリルレタスと盛りつける。