わかめのヘルシーしらす丼
わかめを主役に満足感アップ！
| エネルギー382Kcal |
| たんぱく質12.2g |
| 脂質8g |
| 炭水化物63.3g |
| カルシウム101mg |
| 食物繊維2.6g |
| 塩分3.1g |
5分
382Kcal
材料
2人分
| カットわかめ大さじ2 |
| 味ちくわ2本 |
| しらす40g |
| 白菜キムチ60g |
| ご飯300g |
| ごま油大さじ1 |
| しょうゆ大さじ1/2 |
| いりごま（白）小さじ1 |
※わかめを戻す時間は除く
作り方
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【下準備】
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2
○カットわかめは袋の表示通り戻し、水けをしぼる。
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3
○ちくわは幅１ｃｍの輪切りにする。
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【作り方】
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１．カットわかめ、ちくわにＡを加えて和える。
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２．器にご飯を盛り、１、しらす、白菜キムチをのせる。
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